• Det här programmet är utformat av FotCenters kirurger och fysioterapeuter.
  • Det innehåller skonsamma övningar som påskyndar återhämtningen efter operation. Övningarna minskar svullnad och ökar fotens funktion.
  • Vänta 48 timmar efter din operation innan du börjar med programmet.
  • Träna en övning varje vaken timme.
  • Börja med små rörelser som övningarna för cirkulation och rörlighet.
  • För att minska svullnad i foten, placera den högt under dagen och på kvällen, tex i soffan.
  • Om du har fått ett stift inopererat och någon av övningarna i häftet irriterar operationsområdet kan du undvika just den övningen.

Övningar att göra första veckan efter operation:

 

Böj och sträck på tårna, 20 gånger.

Träna på att pressa ihop och göra mellanrum mellan tårna, 10 gånger.

Sträck och böj på fotleden i sittande eller liggande, 20 gånger. Tips: lägg gärna underbenet över armstödet på soffan.

Cirkla foten medsols och motsols, 10 gånger/håll. Sträva efter att göra så jämna cirklar som möjligt.
Om rörelsen smärtar, testa hur det känns att göra en mindre cirkel.

Pressa ner stortårna i golvet och lyft de övriga tårna. Växla och lyft upp stortårna samtidigt som du pressar ner de övriga tårna. Upprepa 10 gånger.

Övningar att göra sittandes efter 7 dagar:

Rulla framåt/bakåt på fötterna. Arbeta med den opererade foten, upp på tårna, rulla sedan ner på hälen medan du lyfter tårna,
20 gånger.

Tåhävningar.
Sträck och böj på fotleden. Börja med en liten rörelse och ha som mål att kunna göra en så stor rörelse som möjligt, 20 gånger.
Välj ort