• Det här programmet är utformat av FotCenters kirurger och fysioterapeuter.
  • Det innehåller skonsamma övningar som påskyndar återhämtningen efter operation. Övningarna minskar svullnad och ökar fotens funktion.
  • Vänta 48 timmar efter din operation innan du börjar med programmet.
  • Träna en övning varje vaken timme.
  • Börja med små rörelser som övningarna för cirkulation och rörlighet.
  • För att minska svullnad i foten, placera den högt under dagen och natten, på kvällen, tex i soffan.
  • Övningarna ska inte öka smärtan, får du mer ont av någon övning, undvik denna.

 

Övningarna kan utföras i sittande eller liggande för cirkulation och rörlighet:

Böj och sträck på tårna, 20 gånger.
Träna på att pressa ihop och göra mellanrum mellan tårna, 10 gånger.

 

Styrka för framsida och baksida lår och rumpa:

Ligg på sidan, böj höft och knän i 45 grader, luta överkroppen lite framåt. Spänn magen. Lyft övre knät ca 20 cm medan du pressar nedre knät mot mattan. Håll i 3 sekunder, gå långsamt ned med knät. Håll ihop fötterna under övningen. Övningen ska kännas i rumpan. Håll 3 sekunder. Upprepa 10 gånger.

Övning 1: Baksida lår och rumpa. OBS! Utför inte denna övning om du endast får markeringsbelasta, utför då istället övning 2.

Ligg på ryggen, händerna vid sidan, fötterna nära rumpan. Spänn magen och rumpan och håll spänningen, pressa upp höften tills ryggen och låren är i linje, fötterna ska vara i linje med knäna och peka framåt. Håll i 5 sekunder, gå långsamt ned. Upprepa 10 gånger.

Övning 2: Baksida lår och rumpa.

Ligg på mage, titta ned i golvet, spänn magen och rumpan, lyft ena benet långsamt ca 15 cm utan att vrida höften, håll i 3 sekunder, gå långsamt ned. Upprepa 10 gånger.

Övning för framsida lår: Benspark i sittande.

Sitt på en stol. Sträck och böj knät. Upprepa 10 gånger/ben.
Välj ort